Si no has oído hablar de la marcha nórdica o Nordic Walking, o si te suena pero no sabes exactamente en qué consiste, en este artículo te contamos todo lo que necesitas saber. Su origen, los beneficios para la salud y dónde practicarla en Madrid. Te daremos además algunas rutas recomendadas para que disfrutes de esta disciplina con toda la familia.
¿Estás listo?
¿Qué es la marcha nórdica?
Es una modalidad de caminata que, a diferencia del senderismo tradicional, incluye el uso de bastones especialmente diseñados para acompañar el movimiento natural del cuerpo. Estos bastones, similares a los que se usan para esquiar, permiten implicar más músculos durante la caminata. Esto convierte a esta actividad en un ejercicio de cuerpo completo.
A primera vista, puede parecer que se trata simplemente de caminar con bastones. Pero la marcha nórdica tiene una técnica específica que permite mejorar la postura, reducir la presión sobre las articulaciones y maximizar el trabajo de los músculos del tren superior. La clave está en mover los brazos de forma coordinada con las piernas, llevando los bastones hacia atrás para impulsarse hacia adelante.
Origen
Tiene su origen en Finlandia en los años 30, cuando los esquiadores de fondo comenzaron a utilizar esta técnica para entrenar durante los meses sin nieve. Con el tiempo, esta forma de entrenamiento se fue popularizando. En los años 90, se estructuró como una disciplina deportiva con reglas y técnicas definidas.
La Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA, por sus siglas en inglés) fue fundada en 2000 y es la encargada de promover esta actividad a nivel global, proporcionando formación y certificaciones a instructores. Desde entonces, la marcha nórdica ha crecido en popularidad no solo en países nórdicos, sino también en otras partes de Europa, Asia y América.
¿Dónde es más popular la marcha nórdica?
Aunque la marcha nórdica nació en Finlandia, rápidamente se expandió por otros países escandinavos, donde el esquí de fondo es un deporte muy arraigado. Finlandia, Suecia y Noruega siguen siendo los países donde más se practica. También ha ganado popularidad en Alemania, Suiza y otros países de Europa Central.
En los últimos años, la marcha nórdica ha comenzado a atraer a personas de todas las edades en países como España, Francia e Italia. Es más popular entre aquellos que buscan una actividad física suave pero efectiva, que se puede realizar al aire libre y que no requiere de una condición física atlética.
Beneficios de la marcha nórdica
Lo que diferencia a la marcha nórdica del senderismo tradicional es la participación activa de los brazos y el tronco en el movimiento. Este hecho aporta numerosos beneficios para la salud. Algunos de los más destacados son:
- Mayor quema de calorías: Al implicar más grupos musculares, la marcha nórdica permite quemar hasta un 40% más que la caminata tradicional.
- Mejora de la postura: El uso de los bastones promueve una mejor alineación del cuerpo, ayudando a corregir la postura y reduciendo el riesgo de dolor de espalda.
- Menor impacto en las articulaciones: Los bastones permiten distribuir mejor el peso del cuerpo, aliviando la presión sobre las rodillas y los tobillos. Esto hace que la marcha nórdica sea una actividad ideal para personas mayores o con problemas en las articulaciones.
- Fortalecimiento del tren superior: Los músculos de los brazos, hombros y espalda trabajan activamente durante la marcha, lo que ayuda a tonificarlos y mejorar la resistencia muscular.
- Actividad al aire libre: Como cualquier forma de senderismo, la marcha nórdica se practica al aire libre, lo que permite disfrutar de la naturaleza y desconectar mentalmente.
- Apta para todos: Es una actividad que puede practicar cualquier persona, independientemente de su edad o condición física. Solo se necesita aprender la técnica adecuada y contar con los bastones correctos.
Lugares recomendados para practicar marcha nórdica en Madrid
Madrid, con sus extensas zonas verdes y parques naturales, es un lugar ideal para practicar marcha nórdica. Ya sea que busques una experiencia urbana o prefieras adentrarte en la naturaleza. Aquí te dejamos algunos de los mejores sitios:
- Casa de Campo: Sus amplios caminos, el lago y las vistas hacia el centro de la ciudad hacen de la Casa de Campo un lugar perfecto para iniciarse en esta actividad. Además, el terreno es variado, lo que permite ajustar la dificultad de la ruta según las necesidades de cada familia.
- Parque del Retiro: Aunque más urbano, el Parque del Retiro también es una excelente opción para la marcha nórdica. Especialmente para quienes buscan una actividad más suave.
- Monte de El Pardo: Si lo que buscas es una ruta más en contacto con la naturaleza, el Monte de El Pardo es una de las mejores alternativas cerca de Madrid. Este espacio protegido ofrece caminos de diversa dificultad, con impresionantes vistas y la posibilidad de avistar fauna local como ciervos y jabalíes.
- Dehesa de la Villa: Ubicada en el noroeste de la ciudad, la Dehesa de la Villa es otro lugar excelente para la marcha nórdica. Con caminos menos concurridos, este espacio ofrece una experiencia más tranquila, ideal para quienes buscan alejarse del bullicio urbano.
Rutas diseñadas para la marcha nórdica en Madrid
Si estás buscando rutas específicas para practicar la marcha nórdica en Madrid, hay algunas opciones que ya están señalizadas y recomendadas por los propios practicantes. Estas rutas han sido diseñadas teniendo en cuenta la técnica y el uso de bastones, lo que las convierte en ideales para esta modalidad.
- Ruta del Río Manzanares (Madrid Río): Esta ruta es perfecta para principiantes y familias. Se extiende a lo largo del cauce del río y ofrece un terreno llano y fácil, con zonas para descansar y disfrutar del paisaje.
- Ruta de las Siete Revueltas (Sierra de Guadarrama): Para quienes buscan un reto más exigente, esta ruta en la Sierra de Guadarrama es ideal. Ofrece un recorrido más técnico, con subidas y bajadas que ponen a prueba la técnica de marcha nórdica, todo en un entorno natural espectacular.
- Ruta del Bosque Finlandés (Rascafría): Una ruta con encanto especial, situada en Rascafría, que recuerda a los paisajes nórdicos por su vegetación. Es perfecta para un día en familia y para practicar la marcha nórdica de manera relajada.
Algo más que andar con palos…
La marcha nórdica es una actividad ideal para quienes buscan una forma de ejercicio al aire libre que combine los beneficios del senderismo con un entrenamiento de cuerpo completo. Además, su accesibilidad y los beneficios para la salud la convierten en una excelente opción de ocio saludable para personas de todas las edades.
Nos encantan todos los deportes al aire libre que impliquen adentrarse o disfrutar de la naturaleza, sin duda este es uno de los que también entra en el saco. No descartamos vernos algún día con los bastones y todo el equipo subiendo!
Nos vemos por los senderos!
