Hoy toca tratar el equipo básico para el senderismo un tema que generalmente se considera aburrido, pero que es fundamental. El senderismo es una actividad física y recreativa que conecta a las personas con la naturaleza. Permite explorar paisajes espectaculares, desconectar del estrés diario y disfrutar del aire libre. Todo eso lo sabemos muy bien.
Sin embargo, como cualquier actividad al aire libre, el senderismo implica ciertos riesgos que deben ser gestionados para garantizar una experiencia segura. En este artículo, abordaremos cómo prevenirlos y cómo preparar el equipo básico para el senderismo. Muchas medidas las puedes considerar exageradas, pero todo depende de que ruta estés preparando. Un paseo por la sierra de Madrid no requerirá lo mismo que una expedición de tres meses en el Himalaya. Sentido común, una vez más…
Prevención de riesgos en el senderismo
La prevención de riesgos es clave para disfrutar del senderismo sin contratiempos. Aunque algunos peligros son inevitables en la naturaleza, la mayoría de los accidentes y situaciones de emergencia pueden evitarse con una planificación adecuada, conocimiento del entorno y el equipo necesario. A continuación, se explican algunos de los riesgos más comunes y cómo mitigarlos.
a) Deshidratación
Uno de los problemas más comunes durante el senderismo es la deshidratación, especialmente en climas cálidos o durante largas caminatas. La falta de agua puede causar fatiga, calambres musculares, confusión e incluso desmayos.
Prevención: Asegúrate de llevar suficiente agua para la duración de la caminata. Como regla general, deberías beber al menos medio litro de agua por cada hora de actividad, aunque esta cantidad puede variar según las condiciones climáticas y el esfuerzo físico. Las mochilas con sistema de hidratación (tipo camelback) son una opción conveniente para hidratarse sin detenerse. Además, identifica fuentes de agua en el camino y lleva filtros o tabletas purificadoras por si necesitas reabastecerte.
b) Hipotermia
La hipotermia puede presentarse incluso en temperaturas moderadas si te expones a lluvia o vientos fríos sin la ropa adecuada. Perder calor corporal rápidamente puede afectar tu capacidad de pensar claramente, lo que aumenta el riesgo de accidentes.
Prevención: Viste por capas, con ropa técnica que permita regular la temperatura corporal y mantenga la piel seca. La primera capa debe ser una camiseta de tejido transpirable; la segunda, una capa térmica para conservar el calor; y la tercera, una chaqueta impermeable y cortavientos. No olvides llevar un gorro y guantes si las condiciones lo requieren, ya que una gran cantidad de calor corporal se pierde por la cabeza y las extremidades.
c) Lesiones en los pies
El dolor de pies, ampollas o esguinces de tobillo pueden interrumpir cualquier aventura. Caminar largas distancias en terreno irregular ejerce mucha presión en los pies y tobillos, lo que puede derivar en torceduras o caídas.
Prevención: Elige botas de senderismo cómodas, de buena calidad, que ofrezcan soporte para el tobillo y una suela antideslizante. Es esencial que las botas estén bien ajustadas, pero sin ser demasiado apretadas, y que las uses con calcetines adecuados para evitar rozaduras. Además, acostúmbrate a ellas antes de hacer caminatas largas.
d) Pérdida de la orientación
Perderse en un entorno desconocido es uno de los mayores riesgos para los senderistas. Los caminos mal señalizados, la falta de visibilidad o no tener un mapa claro pueden hacer que te desvíes de la ruta y te expongas a peligros como caídas, cambios climáticos. Hay que tener unos conocimientos básicos sobre orientación e interpretación de mapas.
Prevención: Planifica la ruta antes de salir. Lleva un mapa físico o una aplicación de GPS que funcione sin conexión, y familiarízate con los puntos de referencia importantes del trayecto. Si el sendero está bien marcado, sigue las señales y, si no lo está, lleva una brújula y aprende a usarla correctamente. Nunca te desvíes del camino sin tener una referencia clara y siempre avisa a alguien de confianza sobre tus planes de ruta y el horario estimado de regreso. Los mapas, aplicaciones del tfl con rutas, gps etc. son parte fundamental del equipo básico para el senderismo.
e) Cambios climáticos repentinos
Las condiciones climáticas en la montaña o zonas remotas pueden cambiar de forma rápida e impredecible, desde lluvias intensas hasta tormentas eléctricas o fuertes vientos. Todos tenemos la experiencia de haber terminado empapados en un día que parecía súper soleado…
Prevención: Antes de emprender cualquier sendero, revisa el pronóstico del tiempo y evalúa si las condiciones son seguras para caminar. Si las previsiones son adversas, es mejor posponer la salida. Lleva siempre ropa adecuada para la lluvia y protección solar, incluso si el clima parece estable al inicio del día. Un pequeño impermeable no ocupa mucho y sirve contra la lluvia y el viento.
Equipo básico, lo imprescindible
Contar con el equipo adecuado es esencial, dependiendo la salida deberá adecuarse y echar más cosas o menos. En los siguientes puntos se dan unas orientaciones genéricas, que por ser genéricas no sirven para los casos particulares. Lo lógico, para cada ruta, es diseñar y preparar el equipo básico para el senderismo de forma proporcionada.
a) Mochila del equipo básico
Una buena mochila es fundamental. En ella irá todo nuestro equipo. Debe ser lo suficientemente grande para llevar lo necesario sin ser incómoda ni excesivamente pesada. Para salidas de un día, una mochila de 20 a 30 litros suele ser suficiente. Si planeas hacer senderismo durante varios días, necesitarás una mochila más grande, de entre 40 y 60 litros. La mochila debe contar con correas ajustables y un cinturón para distribuir el peso adecuadamente.
b) Calzado adecuado
Como mencionamos antes, un buen par de botas de senderismo es imprescindible. Elige calzado resistente, impermeable y con buen agarre. Asegúrate de que el calzado esté adaptado al tipo de terreno que vas a recorrer (arenoso, rocoso, fangoso, etc.). Los esguinces, caídas, tropezones etc. suelen ser provocados por un calzado inadecuado a las condiciones.
c) Ropa adecuada
Es importante vestirse con capas. La primera capa debe ser transpirable para mantener el cuerpo seco; la segunda, aislante para retener el calor; y la tercera, impermeable para protegerte del viento y la lluvia. Los pantalones de senderismo y un gorro también son esenciales. No se trata de un pase de moda, es cuestión de versatilidad y comodidad.
d) Protección solar y contra insectos
Incluso en días nublados, la radiación solar puede ser dañina. Lleva crema solar de amplio espectro, gafas de sol y una gorra para protegerte. En zonas donde los insectos son comunes, también es útil un repelente de insectos. Depende el país tendrás que buscar una protección de insectos más potente…
e) Botiquín de primeros auxilios como equipo básico
Un botiquín pequeño y bien equipado es esencial. Debe incluir vendas, tiritas, desinfectante, una manta térmica, analgésicos, crema para las ampollas y cualquier medicación personal que necesites. Suena exagerado, pero se emplea mucho más de lo que la gente se imagina. Sirva como consejo que también es buena idea llevar uno así en el coche. Los niños suelen tener la capacidad de lesionarse en los entornos más raros y en los peores momentos…
f) Linterna o frontal
Incluso si no planeas caminar de noche, es posible que te retrases y termines la caminata con poca luz. Lleva una linterna frontal con baterías extra para mantener las manos libres y asegurarte una buena visibilidad. «Ya tengo la linterna del móvil», si, eso está muy bien, pero solo dura hasta que te quedes sin batería…
g) Comida y agua en el equipo básico
Lleva suficiente agua para todo el recorrido, junto con snacks energéticos como frutos secos, barritas de cereales o frutas deshidratadas. La hidratación y la energía son claves para mantener el rendimiento físico durante la caminata. Y súper importante, llévate de vuelta a casa los envoltorios.
h) Cuchillo o multiherramienta
Una navaja o multiherramienta puede ser útil para cortar cuerda, preparar comida o realizar pequeñas reparaciones de emergencia. Un machete si vas a jungla para cortar lianas podría ser adecuado, pero generalmente con algo mucho más normal (y legal) sirve.
Conclusión del equipo básico para el senderismo
El senderismo es una actividad enriquecedora, pero debe realizarse con responsabilidad. La prevención de riesgos mediante una planificación adecuada, el conocimiento de los peligros potenciales y el uso del equipo apropiado son esenciales para garantizar una experiencia segura. Siempre es mejor estar preparado para lo inesperado que enfrentar situaciones de emergencia en la naturaleza sin los recursos necesarios. Con el equipo básico para el senderismo adecuado y las medidas de seguridad en mente, podrás disfrutar de la naturaleza de manera segura y placentera.
Desde nuestro grupo, preferimos ser muy pesados advirtiendo y concienciando a todo el mundo. La mayoría de los accidentes se pueden evitar, si ponemos todos de nuestra parte podremos disfrutar de las actividades de ocio al aire libre con total tranquilidad. No se trata de volverse paranoico y ver riesgos y amenazas en todos lados, es simplemente sentido común… Una vez más, te invitamos a que leas atentamente nuestro apartado de normas y responsabilidad.
Nos vemos por los senderos!!!
